عادت های غلط غذایی از صبح تا شب (قسمت نهایی)

هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید

بعضی ها عادت دارند هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا کنند یا طوری تنظیم میکنند که هنگام پخش سریال مورد علاقه شان، وعده غذایی خود را مصرف کنند .

اینکار همانقدر ضرر دارد که غذا خوردن جلوی کامپیوتر برای شما دارد. 

در واقع امروزه کودکان بیش از بزرگسالان دچار این عادت شده اند و بسیار برای آنها خطرناک است. در ادامه به بررسی مشکلات این امر میپردازیم.

غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر و یا گوش دادن به آهنگ یا هرکار دیگری که ذهن شما را مشغول خود کند سبب میشود طعم غذا را بخوبی درک نکنید و در حقیقت شما لذتی از خود عمل غذاخوردن نخواهید برد. 

همچنین غذا خوردن جلوی تلویزیون یا چیزی که برای شما هیجان انگیز باشد سبب میشود که غذا را به اندازه کافی نجوید و دیرتر از حالت عادی احساس سیری کنید که  این موضوع دریافت کالری اضافی و در نهایت چاقی را بهمراه خواهد داشت.

بررسی ها نیز نشان داده که افرادی که جلوی تلویزیون و صفحات نمایشگر غذا میخورند معمولا کم تحرک و چاق هستند. زیرا با هیجان و تند تند غذا میخورند.

با استرس غذا نخورید

عده ی کثیری از مردم ، وقتی عصبانی، ناراحت، خوشحال و …. میشوند برای رفع این حس شروع میکنند به خوردن مواد غذایی. 

اولا که این کار بشدت توسط پزشکین رد شده و آنها معتقدند هنگامی که با استرس غذا یا چیزی پرکالری میخورید چند اتفاق میفاتد.

اول اینکه با شما تند تند غذا میخورید و در حالی که فکرتان مشغول تفکر درباره موضوعی دیگر است سعی دارید غذا بخورید که این امر باعث دیر رفتن پیام سیری به مغز میشود و شما بیش از نیاز کالری دریافت میکنید.

دوم اینکه هنگامی که شما استرس دارید بد ترین موقع از بیداری شماست و هورمون هایی ترشح میشود که ضربان قلب بالا رفته و خون رسانی به معده به خوبی انجام نمیشود و موقع هضم غذا معده شما با سختی روبرو خواهد شد. 

سوم اینکه این موضوع میتواند عادت شما بشود بطوریکه در اولین فرصت با ایجاد یک حس در شما به سمت غذا خوردن بروید و آسیب های جدی تری شما را تهدید کند.

میوه را کی میخورید؟

از سوی سازمان جهانی غذا و دارو نیاز روزانه انسان به میوه جات بین 5 تا 9 عدد در روز است که توسط هاروارد این عدد 9 اعلام شده است.

بهترین میوه ها از نظر طب سنتی انجیر و انگور میباشند .

البته باید خاطر نشان کرد همه ی میوه ها برای سلامتی آدم های معمولی مفید هستند بجز اشخاصی که بدلیل مشکلات پزشکی از بعضی میوه ها منع شده اند.

مدت زیادی است که اثبات شده است خوردن آب با میوه مضر است و هنگامی که میوه میخورید سعی کنید حداقل 20 دقیقه بعد از آن آب نخورید. 

بهتر است هر فرد در هر شرایط آب و هوایی و منطقه ای که هست از میوه های همانجا استفاده کند زیرا سازگاری معده او با آنها بیشتر خواهد بود ، قابل توجه است که بسیاری از موارد جز استثناعات هستند .

میوه هارا خیلی ترکیب نکنید و در روز سعی کنید وعده های میوه خوردن را بیشتر و مقدار آن را کمتر کنید.

میوه خورد یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا ممنوع است . زیرا ترکیب شدن میوه با غذا سبب ایجاد گاز شدید معده و آزار شما میشود . 

خوردن کمپوت میوه این مشکل را ندارد که البته بسیار مشکلات دیگری را به همراه خواهد داشت.

بهترین برنامه صبحانه شامل یک عدد سیب خواهد شد زیرا بهترین موقع برای خوردن سیب صبح است که کمک به تنظیم و افزایش سوخت وساز بدن در طول روز و  تصفیه خون میکند.

همچنین آب میوه ها خواص کلی میوه را در بر میگیرند و فراموش نکنید آبمیوه صد درصد طبیعی که خودتان درست کنید هزاران برابر بهتر از آبمیوه شرکتی است که از  فروشگاه ها تهیه میکنید.

بعد از غذا چای بخوریم یا نه ؟

 تحقیقات زیادی در کشورهای مختلف برای بررسی تاثیر خوردن چایی بعد از غذا بر روی هضم و میزان جذب مواد انجام شده. 

نتایج تحقیقات همخوانی نداشت و در مواردی شاهد ضد و نقیض های زیادی بودند! جالب است بدانید تقریبا اثرات خوردن چایی بعد از غذا یا حتی هنگام غذا شخصی  است و ممکن است در هر فرد بگونه ای خاص ظاهر شود. 

یعنی شاید شما بمحض تمام شدن ناهار چایی مصرف کنید و در جذب مواد غذایی شما کمک کند ولی دوستتان پس از مصرف چایی با غذا یا بعد از غذا دچار معده درد شود.

در کل میدانیم چای را نباید با ترشیجات و لبنیات استفاده کرد ولی تاثیر بر جذب غذا هنوز کاملا مشخص نیست.

پیشنهاد ما به شما بررسی تاثیر چای بر روی خودتان است و بهتر است مزاج خود را تشخیص دهید و در راستای سلامت خود حرکت کنید.

بعد از وعده ی غذایی حمام نروید

همیشه شنیده اید که بزرگترها گفته اند با شکم پر حمام نرو ! 

این جمله کاملا حقیقت دارد و اولین اتفاقی که می افتد این است که خون بدن بیشتر به پاها و پایین تنه میرود و معده برای هضم غذا با کمبود خون کافی مواجه میشود و مشکلات گوارشی متعددی بوجود می آید.

با شکم پر وارد حمام شدن سبب میشود مدت زمان مورد نیاز جهت هضم غذا طولانی تر شود .

همچنین جدای از شکم پر وارد حمام شدن، آب سرد خوردن در حمام  میتواند به سادگی سبب سکته شخص شود .

گذشتگان در رعایت اینگونه اصول بسیار بهتر از ما عمل میکردند ، آنها حداقل دو ساعت قبل از استفاده از حمام چیز  سنگینی نمیخوردند و بعد از خروج از حمام تا متعادل شدن بدن صبر میکردند سپس آبمیوه یا خوراکی مناسب با فصل و آب و هوا میخوردند. 

دیر شام نخورید

جدای از اهمیت فاصله بین شام و خواب ، بهتر است بدانید بدن در ساعاتی هورمون هایی ترشح میکند که پس از گذشت آن ساعت قطع میشوند و روز بعد مجددا ترشح میشوند.

بهترین موقع برای خوردن شام در طول روز ساعت 7 عصر میباشد. 

زیرا اگر شما طبق حالت عادی ساعت 11 شب بخواب بروید 4 ساعت به شام مهلت داده اید که هضم و جذب شود و عادت به اینکار سبب جلوگیری از بیماری ها و مشکلات گوارشی بسیاری میشود.

می توانید برای اطلاع از قیمت خرما کبکاب ، قیمت خرما ربی و همچنین خرید خرما شاهانی روی آنها کلیک کنید .

در قدیم هم تصور بر این بوده که علت دیدن خواب بد دیر شام خوردن و سنگین خوردن شام است که تا حد زیادی درست است. ریفلاکس معده از مشکلات شایع برای  کسانی است که دیر شام میخورند.

قند خون سر به فلک میکشد و چند لحظه بعد به کف میرسد ! دیر شام خوردن به کل سیستم گوارش بدن را مورد حمله قرار میدهد.

شب زیاد آب نخورید

کسانی که در طول روز بیشتر در بیرون از محل کار به سر میبرند مخصوصا آنها که در تابستان بیشتر در فضای باز هستند شاید به اندازه نیاز آب ننوشند و هنگام خواب احساس تشنگی و نیاز شدیدی به آب  پیدا کنند.

لازم است بدانید شبها بهتر است نشسته آب بخورید و البته خیلی آب نخورید . بجز بدنسازان و کسانی که بدنشان دچار کم آبی است، کسانی که از بیماری های قلبی و عروقی رنج میبرند بهتر است آب زیادی در شب و حین خواب مصرف نکنند.

همچنین عادت بسیار غلطی که بین بعضی ها رواج دارد، گذاشتن یک پارچ یا یک لیوان بصورت درباز در کنارشان است که در صورت تشنگی در میانه های شب نیاز به بیرون رفتن از تخت خواب نداشته باشند.

عادی است که در خانه شما پشه وجود داشته باشد و ممکن است اتفاقی وارد ابی که مینوشید شود، اگر ناقل بیماری باشد شما حتما آب بیماری را خواهید گرفت یا  اینکه حداقل مضرات و کثیفی خود را دارد.

همچنین شرکت خرما کریستال می تواند خرما لوکس را برای خرید در اختیار خریداران قرار دهد . 

مصرف یک لیوان شیر قبل خواب بسیار زمان خوبی است تا به بدن زمان لازم برای جذب کلسیم را بدهید. فراموش نکنید که نباید شیر و اب را همزمان خورد و این دو باهم تداخل دارند.

چیزهایی که نباید در ماه رمضان خورد

خوردن کله پاچه به عنوان سحری یا افطار ، دقیقا لطمه زدن به معده و گوارش است. در اول نیاز دانستم این اخطار را به شما دوستان گوش زد کنم.

در ماه مبارک رمضان زمان زیادی برای خوردن مواد غذایی دلخواه ندارید ، پس باید با  برنامه ای کامل و مقوی و دارای مقادیر دقیق کالری به استقبال رمضان بروید.

جالب است بدانید خوردن 8 لیوان آب در سحری کاری نیست که بتوانید ازپس آن بر بیایید. 

اگر هم قادر به اینکار شوید نهایتا دلدرد میگیرید که اصلا ایده ی خوبی نیست. 

در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذا های خیلی چرب و سرخ کردنی دست بکشید، همچنین نوشیدنی های گازدار و مصرف موادی که قند بالایی دارند سبب تشنگی و سختی کار شما در روز میشود. 

رژیم غذایی مناسب این ماه شامل مصرف سبزی در سحری ، چای (قهوه به علت داشتن کافئین مناسب نمیباشد)، پنیر و چند لیوان آب میباشد که باید در فاصله  متناسب با هم مصرف نمود .

در وعده ی افطار نباید پرخوری کنید ، یکبار تجربه اینکار کافی است تا از جزئیات اینکار باخبر شوید!

در وعده ی افطار روزه داران عزیز بایستی با شیر گرم یا چایی و نوشیدنی ملایم افطار را آغاز کنند و از نوشیدن آب سرد و نوشیدنی های گازدار یا امثالهم دوری کنند. 

همچنین قند های طبیعی مانند کشمش و خرما میتواند بسیار مفید باشد.

در آخر باید بگوییم که عادات غلط غذایی بی شمار و غیر قابل بیان در چندین مقاله هستند، جهت حفظ سلامتی خود از یک رژیم عادلانه و متوسط استفاده کنید.